A: Strength: 3 series de un largo de Yugo Buscando el máximo peso posible. B: WOD: 10 min OTM: 12 kb Swing Ruso pesado o Doble swing ruso 6 Slam Ball C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Box jump B: WOD: Por equipos: 0:00-5:00 Acumular centímetros de box jump 5:00-10:00 Acumular metros de sled push 10:00-15:00 Acumular repeticiones de russian kettlebell swing *si se suelta el Kettlebell todo el equipo hace 3 Burpee
SEGUIR LEYENDOAgility ladder/escaleras por ventas
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength OTM 8 min 3 deadlift con el 80 % de RM cada abrirse min. Máxima técnica B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbells Snatch pesado 15 V situps 12 Plyo Push ups: “Manos pasan de cerradas en el suelo a abrirse sobre dos discos de 20 o 10 kg”. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Bench Press: 4 x 3 buscando Maximo peso, them max rep al 90 % B: WOD: 3 Rondas de: Ida y vulta del largo con el trineo 20 Dumbbells Snatch 10 Dip en paralelas de jaula. Rest entre rondas. Apuntaremos el mejor y peor tiempo. Tiempo capado a 18 min C: Stretch.
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