A: Strength: Bulgarian Step Up 5 x 10 Subidas alternando pierna con mancuernas B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Back Squat 60 % Slam ball Time cap 12 min C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

A: Warm up B: Skills: Ring Muscle up:  Este mes le dedicaremos especial atención a este ejercicio. Parallette Handstand: trabajar posición de pino en paralelas Balance: Andar haciendo equilibrios sobre paralelas D: Stretch

A: Metabolic: 12 Min 1 min ON 1 min Off  siendo: 1 min de trabajo row, 1 min rest 1 min de trabajo mountain climbers, 1 min rest. B: WOD: For time Acumular 100 power clean con 60/35 kg Cada vez que haya que partir la series, 5 toes to bar. Time cap 15 min. […]

A: Strength: Hang power clean 4 Series de 4 rep. Aumentando peso todo lo posible, sin romper la serie. B: WOD AMRAP 6 Min 15 Kb Swing Ruso 5 Box Jump 70/50 cm, caida en posición atlética C: Stretch

A: Skill: Dumbbell snatch B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 20 DB Snatch 10 HSPU