A: Warm up: B: Skills: Handstand Walk: Si el pasado entreno no conseguiais dar ni un paso hoy es el día para aprender la progresión para andar haciendo el pino. Somersault, front flip…: Trabajaremos algunas acrobacias frontales. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power clean + hang clean B: Wod: 4 Rondas de: 10 Deadlift 80 kg 15 Jumping pullups 20 Jumping Squat Time cap 12 min C: Stretch

A: Metabolic: Durante 12 min 1 Min de Max kcal row 1 Min Atletic Burpees Apuntamos la suma de Kcal y burpees. B: WOD: 21/15/9 Dumbbell thrusters Toes to bar Kb Swing Burpees Time cap 16 min C: Stretch

A: Skill: Wallball shot B: WOD: AMRAP 10´ 15 Wallball shot 8m Hand stand walk 30 Russian twist

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

Trabajo en parejas con cuestas