A: Skill: Hand stand push up B: WOD: AMRAP 13′ 300m Run 30seg  Deadhang 10 Strict HSPU

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Gymnastic OTM 7 min Opcion a: 2  Pullups – 2 Chest to bar- 1 Bar mu Opcion b: 3 dominada desde rack – 5 Kip swing Opción c: 2 jumping pullups – 2 pullups – 1 Chest to bar B: Wod: AMRAP 10 min 100 M run 15 Slam ball 10 Box Jump C: […]

20 min., 5x100m

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 5 Rounds for time: 12 Double KB swing 12 KB step up 12 Parallel bar dip

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]