A: Skill: Push jerk B: WOD: AMRAP 10´ 5 Box jump 10 Sit up 15 Push jerk

A: Warm up B: Skills: Complex: en barra 5 x 5 movimientos con kipping. A cada serie se añade una repeticion a cada movimiento. Paloma: acrobacia con el apoyo de las manos. Iremos en progresión hasta encontrar el punto donde tenemos que mejorar. C: Stretch.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Strength: 5 x 3 Deadlift 85/90% Rm B: WOD: 21/15/9 Pullups Box jump 60/50 cm Time cap 08 min C: Stretch

A: Skill: Double under B: WOD: 5 Rounds for time: 30 Russian kettlebell swing 10 Wallball shot 30 Double under

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.