2 WOD Clasificatorio del Campeonato escalado del box: A: WOD: For time: 30 DB Snatch 17.5/12.5 kg alternando mano 15 burpees facing the DB 10 Jumping pullups 15 Burpees facing the DB 30 DB Snatch 17.5/12.5 kg alternando mano TIme cap 10 min  

A: Skills DB Snatch B: WOD 2 Competición Interna del box Escalado 30 DB Snatch 17.5/12.5kg alternando mano 15 Burpees facing the DB 10 Jumping pull ups 15 Burpees facing the DB 30 DB Snatch 17.5/12.5 alternando mano Time cap. 10′      

A: Warm up: B: Skills: Kipping & Butterfly pull ups:  trabajo técnico donde veremos estas dos maneras de trabajar la dominada. Voltereta lateral. C: Stretch

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10  

A: Metabolic: Wod 1: AMRAP 7 min 100 m run 15 wall ball shot 15 situps B: WOD 2 : AMRAP 10 min 10 Over Head Squat 15 russian kb swing 20 kb SDLHP C: Stretch

A: Skill Squat B: WOD 4 Series 5 Back squat Max plank hold *apuntar el peso y tiempo en total del plank hold