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ARCHIVO DE: 2015 septiembre

  • Fuerza 22 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 22 de septiembre de 2015

    Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

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  • WOD 21 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 21 de septiembre de 2015

    A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD 4 Rondas de: 5 Hang Power clean 80 kg/50 kg 10 Deadlift 15 Box jump Time cap 8  min C: Stretch.

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  • Performance 21 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 21 de septiembre de 2015

    A: Skills: Hang Clean B: WOD: 3 Series de: 20 zancadas con mancuernas en el sitio 15 True push ups 10 Pullups 1 min rest Time cap 12 min C: Stretch.

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  • Fuerza 21 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 21 de septiembre de 2015

    Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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  • WOD 19 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 19 de septiembre de 2015

    WOD por equipos. Carrera de relevos Del minuto 0-7 Yugo, máximos recorridos Del minuto 7-14 atlas Máximos recorridos cargando con el atlas, habrá que dejarla en el suelo antes de que la coja el compañero Del 14-21 farmer carry Se pondrán las rondas por cada ejercicio.

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  • WOD 18 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 18 de septiembre de 2015

    A: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: OTM 10 min 2 power snatch cada minuto aumentando peso hasta el máximo peso posible, si falla será OBLIGATORIO  bajar de peso. C: Stretch

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