A: Skills. Double unders B: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar (el doble de repes 20/16/12/8/4) Front Squat Time cap 18 min.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Estrict pullups 3×5 lastradas. Trabajo de fuerza, manteniendo la técnica. B: WOD: 5 Rondas de: 10 Overhead squat 10 Power clean”aumentando peso” 100 m run. Time cap 18 min. C: Stretch.25

A: Skills Tire flip B: WOD: 4 rondas 100 M run con dumbbells 5 man maker 10 pullups Time cap 14 min.

A: Warm up: B: Skills: Skin the cat: movilidad y fuerza en el core. Isometric dip: Buscaremos diferentes posiciones en nuestro dip para aguantar de forma isométrica. C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]