A: Skills: Kb Clean B: WOD: 3 Rondas de: 100 m run 10 full clean 20 sit ups 10 front Squat from the ground Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 40 kg Burpees over the bar Time cap: 10 min. C: Stretch

A: Skills: Hand stand hold: B: WOD: AMRAP de 8 min 15 Slam ball 2 wall climb C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Back flip: voltereta hacia atrás progression (mini tramp). One handed push ups: primero enseñaremos como ejecutar correctamente una flexion a una mano. Luego 5 series de 5 flexiones a una mano. C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.

A: Skills: Snatch. B: WOD: 4 Series de: 20 Kb Swing 15 pullups 10 burpees face to kb Time cap 12 min C: Stretch