A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 Kb swing 10 Dumbells thrusters Time cap 12 Min. C: Stretch.

A: Skills: Slam ball B: WOD: AMRAP 10 min 15 deadlift 10 jumping over the bar 15 knee to elbows C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Parallette Handstand: trabajar posición de pino en paralelas. Parallette dips: dips en paralelas  4 series de maximas repeticiones sin llegar al fallo. Broad Jump: Buscaremos la maxima distancia en salto horizontal a pies juntos. C: Stretch

A: Metabolic 2 Rounds Min 1 = double under 30¨Rest Min 2 = step up con dumbbells 30¨Rest Min 3 = Pushups M30¨Rest Min 4 = Dead bug 30¨Rest Min 5 = Kcal Row 30¨Rest B: Mobility.

A: Skills: Rope climb. B: WOD: OTM 12 min. 6 Box jump 6 dumbbells thrusters C: Stretch.

A: Strength: Deadlift. 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 4 rondas de: 10 Pullups estrictas 20 Hollow rock Time cap 12 min C: Stretch.