A: Strength Shoulder press: 4 x 10 ejecución dinámica, sin fallo. B: WOD: 4 seriess de: 30 doble unders o 60 singels o 30 over the parallele 10 wall ball shot 15 kb swing Descansamos hasta poder repetir a tope. Apuntar tiempos y escribir el major y el peor en la pizarra. C: Stretch

A: Skills: Full snatch. Usaremos barra o pica para aprender y comprender este movimiento. B: WOD: 4 rondas de: 10 sentadilla overhead 10 burpees over the bar 10 sit ups Time cap 12 min C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Skin the cat: Trabajaremos este ejercicio tan bueno para abdomen y ganar movilidad. Planche: Trabajaremos este ejercicio con goma desde posicion de “rana” con las rodillas en los codos. C: Stretch

A: Metabolic: OTM 10 Cada min. 6 SDHP con dumbbells o kb + 5 burpees box jump B: WOD: 4 Rondas de: 10 chin ups 200 m run 30 situps C: Stretch05

A: Skills: Wall ball shot: B: WOD: AMRAP 10 min: 200 m run 5 Man makers C: Stretch