Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press: 5 x 3 Peso exigente sin fallar. B: WOD: 10/6 /4/2 Pullups estrictas lastrados Dips entre cajones lastrado. C: Strech
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Toes to bar: Perfecto este ejercicio para trabajar y mejorar nuestro abdomen además de exigir una gran coordinación y potencia. B: WOD: 21/15/9 de: Thrusters con mancuernas Burpees Hollow rock Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDO“Forrest” Three rounds for time of: 20 L-pull-ups 30 Toes to bar 40 Burpees Run 800 meters
SEGUIR LEYENDOA: WOD: 15.4 B: Stretch
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