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ARCHIVO DE: enero, 2015 | CrossFit Singular Box - Variedad, Intensidad, Comunidad... CrossFit en Madrid en estado puro. - Part 10

  • Performance 8 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 8 de enero de 2015

    A: warm ups: 4 vueltas de carrera. Trabajo de pases con balones medicinales en distintas posiciones. Movilidad. B: Skills: 15 min de Trabajo de técnica de sentadilla, Dependiendo de la persona podremos trabajar air squat, back squat u overhead squat con pica, el objetivo será pulir los defectos técnicos que podemos tener para  mejorar la […]

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  • FUERZA 8Ene

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 8 de enero de 2015

    Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 7 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 7 de enero de 2015

    A: Strength: 3 x 10 Bench Press: Sin llegar al fallo pero pesado. B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat from the ground. 50/30 kg Pullups estrictas. Time cap 15 min. C: stretch.05

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  • Performance 7 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 7 de enero de 2015

    A: Warm up: 250 m row Paso del oso con Air squat ida y vuelta Paso del cangrejo 5 burpess ida y vuelta Zancadas 10 retracciones escapulares Movilidad articular. B: SKILLS: Técnica de kipping pullups. Trabajaremos el swing de cadera, el empuje de la barra y como usar la fuerza de la cadera para subir […]

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  • FUERZA 7 Ene

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 7 de enero de 2015

    5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

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  • WOD 6 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 6 de enero de 2015

    Esperamos que los reyes os hayan traído muchas cosas, y que hayáis sido muy buenos. Hoy el box estará cerrado, así que descansar porque esta semana y la que viene serán muuuy exigentes. Un abrazo grande a todos.  

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