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ARCHIVO DE: diciembre, 2013 | CrossFit Singular Box - Variedad, Intensidad, Comunidad... CrossFit en Madrid en estado puro. - Part 2

  • 25 Dec 2013

    Por Aarón Cordero Vico | En WODs | El 25 de diciembre de 2013

    Tras el gran entreno de ayer, un merecido descanso. hoy estaremos cerrados para recargar las pilas y volver mañana como siempre al 100 %. Aprovechar a comer y disfrutar de las fiestas… mañana seguimos con el trabajo duro. Feliz navidad!!!!!!!

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  • WOD 24 Dec 2013

    Por Aarón Cordero Vico | En WODs | El 24 de diciembre de 2013

    A trabajar duro que esta noche llega papá Noel!!! ou ou ou Hoy estaremos abiertos de 7 a 18. Os esperamos!!! A: skills: Split Jerk technique with the bar. B: WOD: AMRAP 7 min. 8 Ring deep 10 Push press (40 / 20 kg) 12 Box jump C: AMRAP 7 min: 8 toes to bar […]

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  • WOD 23 Dec 2013

    Por Aarón Cordero Vico | En WODs | El 23 de diciembre de 2013

    Como esta semana es algo más corta, aprovecharemos para dar más intensidad a los entrenos. Así que comenzamos con un test. A: Strength: Deadlift 5×2 B: Gimnastic test: . Max time hand stand position. (4 min) . Max repetition pushups unbroken (4 min) . Max repetition pullups unbroken (4 min) . Max repetition Air squat […]

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  • WOD 21 Dec 2013

    Por Aarón Cordero Vico | En WODs | El 21 de diciembre de 2013

    Tras una gran semana un gran Héroe. Intensidad y técnica mezcladas para calar bien hondo…. Badger 3 rounds for time. 30 repet Squat clean, (40 / 20 kg) 30 Pull-ups Run 800 meters  

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  • WOD 20 Dec 2013

    Por Aarón Cordero Vico | En WODs | El 20 de diciembre de 2013

    Bajamos intensidad y practicamos para hacer de nuestros defectos grandes virtudes. Strength: 5 x 35 m Yoke. Skills: Pull ups Bar Muscle ups

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  • WOD 19 Dec 2013

    Por Aarón Cordero Vico | En WODs | El 19 de diciembre de 2013

    Repetimos test, toda mejora debe ser medible… así que saquemos las agendas y comprobemos nuestra evolución. A: Skills: Kettelbells snatch. B: RETEST!! Baseline test: For time. 500 M run 40 AIR Squat 30 Sit Ups 20 Push Ups 10 Pull ups. C: 3 X 250 m Row Rest 2 min. D: Stretch

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